'

1. Denna övning tränar rumpan:ligg ner på rygg med knäna uppåt och fötterna i backen. Håll händerna bredvid era höfter ungefär. Lyft rumpan mot taket och spänn den. Ta ner kroppen mot marken igen och gör detta 25ggr. Vila en minut och upprepa

2. Denna övning tränar rumpan: ligg på mage med händerna liggandes utsträckta framför dig. Lyft benen, båda två, mot taket och spänn rumpan och sedan nästan ner i backen igen. Upprepa 15ggr. Vila en minut och upprepa.

3. Denna övning tränar rumpan: ligg på magen med händerna liggandes utsträckta framför dig. Ha benen sträcka i luften några centimeter över marken och pendla ett ben i taget mot tagen. Höger, vänster, höger osv. Gör detta 15ggr och vila sedan 1min. Upprepa

4. Denna övning tränar rumpan: ligg på magen med händerna liggandes framför dig. Ha knäna i backen och fötterna ihop, som ett v ungefär. Lyft underkroppen mot taket. Sedan ner mot backen. Gör 15ggr och sedan upprepa

5. Denna övning tränar magen: plankan. Ha armarna under dig, kroppen rakt, du står på tårna och har magen mot kroppen. Kör 45sek och sedan vila 1min och sedan upprepa.

6. Denna övning tränar magen: stå på handflatorna och tårna. Ha ett föremål framför dig och så tar du höger hand på föremålet, sedan vänster osv. Kroppen behöver inte vara rak som på plankan, utan rumpan ska vara uppåt. Slå 30ggr på föremålet och vila sedan 1min och upprepa.

Dessa övningar gör jag varje dag när jag tränar och det ger en fast och bra kropp. Testa och se hur lätt det är. Och det går att göra hemma. Har ni en smartphone/iPhone så ladda ner daily workout, där finns fler tips! Kram